Женский журнал : Красота и здоровье Личная жизнь Карьера и финансы Путешествия Звёзды Психология Авто Мода Рецепты Непознанное Домашний очаг Дети Праздники КОНКУРСЫ Все рубрики

Как правильно заниматься фитнесом

Сегодняшняя мода на занятия аэробикой возникла не просто так. Малоподвижный образ жизни и большое количество потребляемых калорий негативно сказываются на внешнем виде. Поэтому грамотно разработанный комплекс занятий в фитнес зале помогает хорошо провентилировать легкие, скопившие немало токсинов, подтянуть дряблые мышцы и увеличить работоспособность организма.

Остановимся подробнее, как правильно заниматься фитнесом. Многие ошибочно думают, что пара занятий в неделю аэробикой сможет решить все проблемы и позволит сбросить лишние килограммы. Но следует помнить, что бессистемная нагрузка на тело и сердце создаст ощущение тяжести и боли в неподготовленных мышцах, поэтому необходимо знать несколько правил.

Начинаем постепенно

Во-первых, перерыв между занятиями не должен превышать 48 часов: в этом случае тело успевает отдохнуть и предотвратить повреждения суставов.

Во-вторых, нужно обозначить для себя предельно возможную зону нагрузки.

Для этого ваш возраст вычитается из 220, получаемое число есть так называемое МЧСС – максимальное число сокращений сердца. Допустим, если вам 30 лет, то предельная норма ритма – 190 ударов в минуту при интенсивных тренировках. Очень важный аспект, влияющий на вопрос, как правильно заниматься фитнесом.

Зоны нагрузки

Для того, чтобы получить красивое тело без ущерба для здоровья, следует начинать занятия с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их по мере привыкания организма. Тренировки должны быть в вашем графике не реже 3 раз в неделю.

Зона малой нагрузки составляет 50% от максимальной и является скорее спортивной ходьбой, где может сгорать до 85% жиров и 10% углеводов. Далее идут зоны фитнес с числом нагрузки 60-70% и аэробика (80%). Последний 100%-й предел нагрузок доступен только спортсменам с высоким уровнем подготовки, в совершенстве познавших, как правильно заниматься фитнесом.

Занятия для профи

Силовые упражнения плавно начинаются после разминки, аэробной фазы, позволяют сжигать наибольшее количество калорий, придавая телу рельеф, а мышцам упругость.

Более интенсивный фитнес, помимо классического, может включать степ аэробику, танцевальные виды, спортивную аэробику, боевые искусства, в том числе с более серьезными занятиями капоэйрой, а также аква- и велоаэробику.

Это базовая информация, как правильно заниматься фитнесом. Правильно выбрав свой ритм и темп, вы сможете достичь более ощутимых результатов, создав гармоничное тело, привлекающее взгляды здоровьем и тонусом.

Источник: LadyMystery.ru

Написать комментарий Комментарии к статье



Отправить
* –  поля обязательны для заполнения

Комментарии отсутствуют

Subscribe