Женский журнал : Красота и здоровье Личная жизнь Карьера и финансы Путешествия Звёзды Психология Авто Мода Рецепты Непознанное Домашний очаг Дети Праздники Видео КОНКУРСЫ Все рубрики
Толкование снов

Введите ключевое слово:

Ок

или выберите первую букву:

Опрос

Какая из социальных сетей Вам нравится больше всего?

Голосовать

/ все голосования

Как начать заниматься спортом: боремся с ленью и страхом

Наверняка каждый из вас знает, что такое лень. Так приятно после тяжёлого рабочего дня посидеть за телевизором и посмотреть свои любимые сериалы, одновременно кушая пончики, конфеты и прочие сладости. А в выходные, что греха таить, практически каждая из нас предпочитает сладко поспать вместо того, чтобы встать пораньше и заняться спортом.

Вы даже можете каждый день давать себе обещание, что начнёте заниматься "с понедельника". Однако вот он, понедельник пришёл, а "воз и ныне там" – вы спортом как не занимались, так и не занимаетесь. Постепенно появляется одышка, растёт попа и живот – так человеческие слабости негативно влияют на здоровье и внешний облик.

Воля и сила воли

Чтобы преодолеть себя, нужна воля – способность принимать решения на основе мыслительного процесса, а также действовать в точном соответствии с принятым решением. Воля, как правило, противопоставляется слабости – пассивной реакции человека на меняющиеся обстоятельства. Часто слово "воля" употребляют как синоним термина "сила воли" – способности преодолевать себя, идти к своей цели, не взирая на препятствия. Но как выработать силу воли к занятиям спортом?

Для начала нужно чётко определиться с целью: для чего мне спорт? Чтобы похудеть или стать энергичной? А может быть для того, чтобы наладить свою личную жизнь? Определив цель, вы получите "маячок", к которому можно и нужно будет стремиться.

Однако на пути к сильному и здоровому телу вам будут мешать ваши страхи и психологические комплексы. Как их побороть?

Как побороть страхи и комплексы

Возможно, вы боитесь, что не справитесь с физической нагрузкой, а ваше тело слишком слабое. Тогда начните с малого: не нужно сразу бегать 5-10 км, пробегите километр, поприседайте и отожмитесь до ощущения усталости.

В процессе занятий вам, возможно, будет хотеться где-то "схалтурить" или "увильнуть". В таком случае найдите партнёра по занятиям спортом: желательно чтобы он или она были крепче и (или) худее вас. В присутствии другого человека "отлынивать" будет просто стыдно. Кроме того, партнёр будет для вас ориентиром – именно на него вы и будете равняться.

Если вы довели себя до состояния, близкого к внешнему виду участников шоу "Взвешенные и счастливые", тогда вам вероятно будет даже стыдно выйти на улицу, чтобы заниматься спортом. Вероятно, вам будет казаться, что все будут смотреть только на вас, тыкать пальцем и обсуждать. Избавиться от такого комплекса сложно, но возможно. Найдите в своём городе фитнес группу, где занимаются такие же, как и вы, люди с избыточным весом. В компании подобных себе страх исчезнет, вот увидите.

Начав заниматься какое-то время, вы поймёте, что вам придётся перебороть не только страх и лень, но ещё и усталость. К примеру, вы водитель и покрутили баранку в течение 8 часов. Вы настолько устали, что хочется просто упасть на кровать и заснуть. Но не спешите делать это: не зря древние говорили, что смена видов деятельности является лучшим отдыхом.

Отличной идеей для такой смены является посещение бассейна. Вода не только даст вам возможность прийти в себя, но также избавит от негативных эмоций и агрессии.

Как найти мотивацию для тренировок

О мотивации мы уже немного поговорили в начале этой статьи. Самый главный мотив – цель, ради которой вы занимаетесь спортом. Однако будет лучше, если вы будете себя поощрять дополнительными "плюшками". К примеру, отжался от пола 50 раз – значит, сегодня могу посмотреть по телевизору матч любимой футбольной команды. Бегала по утрам каждое утро целый год – значит поеду на курорт, куда давно мечтала. Подумайте, что для вас будет важно и приятно, и начинайте себя поощрять.

Как побороть лень и начать заниматься спортом

Поговорим ещё о некоторых правилах, которые вы должны соблюдать, чтобы не поддаться лени и собственным слабостям. Тренируйтесь каждый день. Дело в том, что врачи не рекомендуют делать между тренировками перерывы. Согласно статистике, люди, которые занимаются спортом 2 или 3 раза в неделю, чаще нарушают график, чем те, кто бегает по утрам, приседает и отжимается ежедневно.

Иногда придерживаться графика вам будет мешать ваша работа. Всего одна "запара" – и ваши планы сорваны. Главное – не казните себя и не давайте обещания возобновить тренировки с понедельника. Скажите нет понедельникам – спортом займитесь завтра.

Ставьте перед собой достижимые, а главное, конкретные цели. К примеру, нереально за неделю отжиматься от пола 100 раз, если до этого вы едва делали 10 раз за один подход. Никогда не говорите: завтра я буду бегать больше. Мысленный приказ должен звучать так: "я пробегу больше на 1 круг по стадиону", "я буду бегать каждое утро дольше на 10 минут".

Ведите учёт своим достижениям в спорте. Делать записи в дневнике проще простого, да и времени это много не отнимет. Однако так вы будете видеть реальный прогресс своего физического состояния – то, что вы были не в состоянии делать еще позавчера, сегодня вам "по плечу". Поверьте, это очень окрыляет. Успехов вам на нелёгком пути физического и морального совершенствования!

Автор Алёна Бал

Написать комментарий Комментарии к статье



Отправить
* –  поля обязательны для заполнения

Комментарии отсутствуют

Subscribe